◎养胎美白水果餐◎

一天一颗苹果，疾病远离我！

一天一颗苹果可远离疾病」！这不是没有道理的。

因为苹果含有多种维生素(包括ABC等)铁磷醣类果胶脂肪矿物质苹果酸

鞣酸和细纤维等，其神奇作用如下：

许多孕妇怕胖到自己，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。

苹果对排便也具调节作用，但一般人会有吃苹果容易便秘之顾虑，这是因为苹果中之鞣酸具有收敛作用，若能连皮一起吃(可选台湾出产较无蜡)，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

门诊中常见怀孕妇女气色不好，多与贫血有关，吃苹果可加以改善，所以苹果又兼具美容效果。

苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，用苹果加冷开水打汁再加甘蔗汁和生姜，对食慾差害喜及噁心都有不错的缓解效果。

葡萄具安胎作用

葡萄也是相当好的水果，它富含铁磷钙有机酸卵磷脂胡萝蔔素及维生素B1C等，孕妇血色不足血压偏低循环不好冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

吃葡萄最好不要去子去皮，这样营养价值会大打折扣。建议的吃法是 -- 打汁喝，先将新鲜葡萄洗净(注意葡萄的蒂要用剪刀剪，不可用拔的)泡盐水，再用牙膏清洗，最后以冷开水洗净后打汁。可用高转数多打一些时间，再用纱布用力挤，这样比较不会将子完全过滤掉，因为葡萄子具抗氧化作用，对血液循环不良或皮肤不好，都能有效改善。由于现有生产有机葡萄所以一年四季都吃得到。

樱桃铁质最丰富

所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，

几乎是苹果橘子梨的20倍，

而且它还含有胡萝蔔素(比葡萄苹果橘子多4-5倍)

维生素B1B2C以及柠檬酸钙磷等，

多食用可补血及帮助肠胃功能。

若孕妇食慾不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，

许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的苹果脸。

荔枝可改善怀孕不适

大家都知道杨贵妃的最爱是荔枝，

荔枝含有丰富果糖蛋白质维生素C铁钙磷等，对虚寒性体质有助益，

像孕妇食慾不佳头晕手足冰冷心悸失眠呼吸不顺等症状，都可藉荔枝改善。

龙眼消除水肿具神效

龙眼自古被视为果中神品，它含有丰富果糖蔗糖葡萄糖蛋白质维生素BC钙磷等，对孕妇有以下神效：

和荔枝相比，龙眼比较温和，而且对怀孕67个月开始出现的水肿很有效，一天吃几颗龙眼或水煎后喝，可有效消除足部水肿。

如果血色不足或失眠，可每天食用新鲜龙眼或龙眼乾(食用量应较少)。

有些孕妇怕热，容易盗汗，亦可藉由龙眼改善。

比较需要注意的是孕妇若有痔疮或便秘时，食用量不可太多。

柚子可降低血糖

夏末秋初，柚子生产时可多吃柚子，

其维生素C含量特别高，

而且果实中还含类似胰岛素成分，有助降低血糖，

孕妇患妊娠糖尿病高血压者可常吃。

草莓可预防感冒帮助消化

草莓可以治疗便秘，但必须用新鲜草莓加麻油打汁，并在空腹时食用。

此外，草莓含有极丰富的维生素C，可预防感冒；

而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪促进食慾及加强肠胃蠕动；国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。

比较有问题的是，草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题。

西瓜可治疗水肿及抗老化

所有水果中只有西瓜是不含脂肪，

多吃西瓜有助利尿强心，对孕妇缓解水肿及脚气有帮助。有句谚语：「夏吃三块瓜，药物不要抓」。

夏季容易口乾舌躁，经常长青春痘者都可食用西瓜改善。

夏季除多吃西瓜外，椰子对怕热及容易水肿的孕妇也有不错的缓解效果，尤其其中所含之维生素E具抗老化功效。

PS:

食用水果以打汁喝比较好吸收。

选择吃多种综合水果较好，勿单挑一二种，且勿过量，例如吃过多荔枝或龙眼，易上火。

常吃榴连甜份高，容易发胖及上火，比较不建议孕妇食用。

西瓜吃过量，对寒性体质者，容易使子宫过度收缩，最好依自己的身体状况及喜好作适当调节。

柿子所含鞣酸容易与铁结合，会妨碍铁的吸收，有缺铁性贫血的孕妇不要吃，

而且空腹吃太多，易有呕吐噁心现象，食用时尽量不要同时吃酸的食物。

食用芒果要特别注意，孕妇若有水肿皮肤过敏现象，最好要限制食用。

资料来自于婴儿母亲